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07

2023

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世界睡眠日

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【Brief Description】中国睡眠研究会发布的数据显示,24.6%的人睡眠不合格,超过90%的人没有达到良好的睡眠水平。

  中国睡眠研究会发布的数据显示,24.6%的人睡眠不合格,超过90%的人没有达到良好的睡眠水平。

  01 睡眠时间

  睡眠时间是影响睡眠质量的常见因素之一。最健康的睡眠方式就是:睡子午觉。“子”是指夜间的23~1点,“午”是指白天的 11~13点。睡“子时”可以养精蓄锐,而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。正常的睡眠时间8~10小时。女性睡“美容觉”的时间晚上10点~凌晨2 点。

  02 睡眠环境

  睡眠环境也是影响睡眠质量的因素。

  一般而言,人体局部温度为32℃,相对湿度50%,气流速度 为25cm/s的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下,人体会感觉很舒适,进而有效延长深度睡眠时间。床品柔软度,舒适度也很重要。床垫软硬度要适中,弹性也要适度,有利于保持人体脊柱正常的S形弯曲,缓解肌肉疲劳。

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